生活習慣でのホルモンバランスの乱れ 「ムダ毛の男性化」回避術

言葉にして書くこと

イライラやストレスは自分で思っている以上に心に残っています。自分がそれに腹を立てていることを意識の上でわかっていても、それを落ち着いて文字に置き換えて書き出してみると、思いのほか事実関係がはっきりとし、何をどうしたいのかという自分の気持ちを冷静に把握できるようになります。

書くことでイライラの原因が解消されるとは限りませんが、ストレスを吐き出すという意味で一定の効果が期待できます。日常的にイライラすることが多い人はぜひ実践してみてください。

少し日常と違う世界に身を委ねる

可能であれば、旅行やお寺巡りなど、普段とは少し違った環境に身を置いてみると自分を内省しやすくなります。なかなか自分の置かれている環境を客観視できないのが人間ですので、少し引いてみるきっかけを小旅行などでお作りください。

運動を取り入れて身体を疲れさせる
心と身体は密接に繋がっています。適度な運動を取り入れて身体を疲弊させると、人は睡眠を取り回復を図ります。この「身体の疲弊→回復」への過程で、心もこの反応に引っ張られる形で一定程度の回復を見せます。

このため、わざと身体を疲れさせることは時に心の回復を狙う上で意外な効果を発揮します。心と身体の繋がり。これをしっかりと理解しているだけでも、ストレスをリセットしやすくなるはずです。

食生活で「大豆イソフラボン」をうまく活用する

「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンの「エストロゲン」と化学構造が近いとされ、エストロゲンの受容体を結合して様々な作用を発揮すると言われています。「男性ホルモンが増えてしまうとムダ毛が濃くなってしまう」といった可能性についてご紹介しましたが、「大豆イソフラボン」の摂取によって、女性ホルモンの働きを補完することができますので、「女性らしさ」がキープされやすくなります。また、「大豆イソフラボン」は骨粗しょう症を予防する効果もありますので、大豆等の加工食品に多く含まれる「イソフラボン」を少し意識して摂るようにすると良いでしょう。

普段「みそ汁」を飲むことを習慣にしている場合でも、みそ汁１杯（20ｍｌ）に含まれる大豆イソフラボンは約6ｍｇ程度に過ぎません。一般的には意識しなければ不足しがちなものですので、過剰摂取に注意しつつも少し意識して摂るようにしたいものです。各食品に含まれる大豆イソフラボンの量（目安）については、「フジッコ」さんのホームページがわかりやすくまとまっています。ぜひ参考にしてみてください。

恋の「胸キュン効果」で美しく

恋愛をしている時のトキメキやドキドキ感は、脳内でのドーパミンの分泌によってもたらされていると言われています。ドーパミンの分泌量が増えると交感神経が刺激され、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌も刺激されます。 よく「女性は恋をすると美しくなる」と言われますが、このような作用は上記のように論理的に説明できるものです。

このため、ストレスの多い環境下でも「胸キュン効果」を活用すれば、「ホルモンバランスの乱れ」や「ムダ毛の男性化」を封じ込めることが期待できます。 「恋をしなければ女性は毛深くなる」というわけではありませんが、女性らしさを保つためにはやはりトキメキを忘れないことが大切です。なお、このような「胸キュン効果」はドラマなどに入り込むような「疑似恋愛」でも可能と言われています。このため、テレビ好きの女性であればトレンディードラマを追うという方法も一つの選択になります。